Die Trainingsplanung macht’s

Strukturiertes Training für mehr Erfolg – ohne ein strukturiertes Training kommen Sie vielleicht auch an Ihr Ziel. Nur wird dieser Weg vielen Zufällen und Umwegen unterworfen sein. Und möchten Sie sich mit einem „vielleicht ans Ziel kommen“ zufrieden geben? Mit einer gut aufgestellten Trainingsplanung behalten Sie nicht nur Ihr Ziel im Auge, sondern können auch strukturiert und effizient darauf hinarbeiten. Ein Trainingsplan dient Ihnen als Motivationshilfe und Verletzungsprophylaxe, indem Sie sich nicht unter- aber auch nicht überfordern. Vor der Planerstellung sollten Sie sich deshalb im Klaren sein: Was bringe ich für Voraussetzungen mit? Wie viel Zeit bleibt mir neben Beruf, Familie, Alltag für das Training? Was ist mein großes Hauptziel? Und das Wichtigste, bin ich verletzungs- und beschwerdefrei? Wenn Sie die Eckpfeiler geklärt haben, kann die Umsetzung auch schon  beginnen. Definieren Sie Ihr großes Hauptziel und setzen Sie sich auf dem Weg dahin mehrere kleine Zwischenziele. Denken Sie auch an Erholungszeiten in Ihrem Trainingsprogramm. Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine bestimmte Zeit zur Wiederherstellung der körpereigenen Ressourcen notwendig, um eine erneute  wirkungsvolle Belastung durchführen zu können. Belastung und Erholung funktionieren nur als ausgewogene Einheit. Wenn Sie drei bis vier Mal in der Woche laufen gehen, achten Sie darauf, dass die Trainingseinheiten gut über die Woche verteilt sind. Arbeiten Sie zuerst an Ihrer Basis, das heißt mit ruhigen Läufen, Dehnung und einem ausgewogenen Kräftigungstraining, um im Verlauf der nächsten Wochen immer spezifischer und intensiver trainieren zu können. Lassen Sie die Belastungen hinsichtlich des Umfangs und der Intensitäten langsam wachsen und variieren Sie die Trainingsinhalte. Laufen Sie nicht immer die gleiche Streckenlänge im immer gleichen Tempo auf derselben Runde. Schaffen Sie in Ihrem Trainingsalltag so viel Abwechslung wie nur möglich und Ihr Körper wird auf diese Reizvariabilität mit einer effizienten Leistungsentwicklung reagieren. Gern sind wir Ihnen bei der individuellen Trainingsplanung behilflich.